圖片來源：https://pixabay.com
出了社會約十年，來到了30輕熟女年齡，你現在已是小富婆還是小腹婆了呢？如果你也正在看著肚子上的小肉團煩惱，不如起身和我們一起做瘦小腹運動吧！每天給自己一點時間，做做瘦小腹運動，讓身體流流汗，就能換來自己滿意的身形！快來看看比兒整理的瘦小腹運動方法，每天持續地運動，還能散發幸福的多巴胺，快速趕走疲勞唷！現在就讓我們將四招簡單瘦小腹運動方法推薦給您～
瘦小腹運動方法推薦：捲腹青蛙
1. 身體躺平，雙腳併攏，雙膝往外打開，雙手在大腿間打直。
2. 腹部用力，以仰臥起坐的姿勢，將雙手往前延伸。
3. 連續動作30次後平躺休息。
這個瘦小腹運動方法要注意的是，不要將身體猛力拉扯，而是緩緩地將身體往前延伸，並確實使用腹部的力量去完成這個瘦小腹運動，初學者常使用到頸部力量，需多加注意，避免做了捲腹青蛙這個瘦小腹運動反而受傷了。
瘦小腹運動方法推薦：棒式
1. 雙臂與肩同寬，手肘彎曲，以下手臂將身體撐起，身體脊椎至臀部成一直線。
2. 持續撐住1分鐘後趴下休息。
3. 進階者可將手臂交換向前延伸，左右各一次算一回合，來回做30回合。
棒式瘦小腹運動方法看起來很簡單，其實全身肌肉群都訓練到了，做這個瘦小腹運動時，要注意腹部用力並將臀部夾緊撐起，腰部不要往下掉，在瘦小腹運動期間保持身體挺直。進階者則可加強訓練左右平衡的肌耐力，讓棒式瘦小腹運動更深層。
瘦小腹運動方法推薦：划船式
1. 臀部坐在地板上，雙腿彎曲騰空，雙臂往前打直。
2. 找到身體平衡點後，雙臂一起往左右兩邊交互延伸，扭動上半身。
3. 左右各一次算一回合，來回做30回合。
這個划船式是比兒覺得最累人的瘦小腹運動方法，因為全身支撐點只有臀部，還要保持身體的平衡，也因為上半身左右來回扭轉，做完划船式瘦小腹運動後就氣喘吁吁呢！想利用划船式瘦小腹，也要注意上半身挺直，不要駝背唷！
瘦小腹運動方法推薦：捲腹蜘蛛人
1. 同棒式瘦小腹運動動作，雙臂撐地，將身體打直。
2. 大腿向外打開將膝蓋交換向手肘方向彎曲，頭部左右旋轉眼睛看膝蓋運動。
3. 左右各一次算一回合，來回做30回合。
捲腹蜘蛛人可說是為本篇文章介紹的瘦小腹運動方法做最後的衝刺，全身上下包含肺活量都運動到了，這個瘦小腹運動千萬不要錯過了！
以上瘦小腹運動方法都是健身教練、瑜珈老師熱愛的核心運動，每天做三輪簡單容易上手的瘦小腹運動方法，讓自己在夏天之前雕塑出迷人的腹部曲線，練出美麗的馬甲線、人魚線吧！
留言列表
