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看著電視上的女明星擁有著迷人的蜜桃臀，是否非常羨慕呢？想要擁有一副名副其實的蜜桃臀，可不是一天兩天就能練成的！今天比兒就來介紹蜜桃臀運動方法，我們全身的肌肉有70%都集中在下半身，只要每天認真做蜜桃臀運動，絕對是投資報酬率最高的部位，不管是天生扁平臀、上班久坐族等梨形身材，只要好好做蜜桃臀運動，翹臀纖腿不是夢！現在就來看看在家都能做的蜜桃臀運動方法有哪些吧！
初階蜜桃臀運動方法：基礎橋式
1. 身體躺平，屈膝張開與肩同寬，腳板踩實地板，雙手放在身體兩側。
2. 雙手撐住墊子，臀部抬高，吸肚收臀，維持20秒後，臀部慢慢回到地面。
3. 可採3秒上3秒下，臀下時與地面維持1cm距離。以10下為一組，進行3組訓練。
這個蜜桃臀運動方法適合剛開始練習橋式的初學者，時常做此蜜桃臀運動，也能夠幫助矯正脊椎。做完3組初階蜜桃臀運動方法後，記得要拍拍臀部與大腿外側，舒緩運動的痠痛。
中階蜜桃臀運動方法：單腳橋式
1. 身體躺平，雙腳屈膝，右腳踩實地版，左腳腳踝扣在右腳膝蓋上方預備。
2. 雙手撐住墊子，臀部抬高，吸肚收臀，左右骨盆對齊在同一條線上，維持20秒後慢慢回到地面。
3. 可採3秒上3秒下，臀下時與地面維持1cm距離，以10下為一組，進行3組訓練。
做了初階蜜桃臀運動方法一兩週後，就可以開始轉為練習單腳橋式這個蜜桃臀運動，左右兩邊記得都要做同樣的組數，蜜桃臀練起來才會平衡喔！
進階蜜桃臀運動方法：高階橋式
1. 身體躺平，左腳屈膝踩地，右腳伸直離地，腳尖朝下壓。
2. 雙手撐住墊子，臀部抬高，吸肚收臀，兩條大腿高度對齊，切記是臀部抬高不是腿抬高。維持20秒後慢慢回到地面。
3. 可採3秒上3秒下，臀下時與地面維持1cm距離，以10下為一組，進行3組訓練。
當初階與中階蜜桃臀運動方法都練習一陣子後，你一定要挑戰看看高階橋式這個蜜桃臀運動方法，這個動作會使用到肚子的力量，也就是核心肌群也訓練到了！
不管你是做哪種蜜桃臀運動方法，記得運動結束後，都要以拱手心拍拍臀部、大腿內外側以及肚子來舒緩剛才蜜桃臀運動的痠痛，並且持之以恆的鍛鍊，性感的蜜桃臀一定看得見！
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